“Break Fast” (quebra rápida). Quebra rápida de que? Bem, ao deitar você entra em um estado de sono chamado sono R.E.M (4 primeiras horas de sono) e nesta fase ocorre a liberação de hormônios altamente anabólicos – GH e Testosterona. Pode-se dizer que esta é a fase anabólica de seu sono. Após o GH e a Testosterona terem orquestrado o período anabólico entra em cena a fase catabólica que é agora dominada pelo cortisol. Correto? Em parte sim, mas saiba que a verdade é que o cortisol já vinha sendo liberado, juntamente com a fase anabólica. Cruel? Pode lhe parecer, mas é necessário. O cortisol deve ser sempre amenizado, mas entenda que nunca conseguirá suprimi-lo por completo. Então o que tem a ver o tal breakfast, nesse caso, se eu estou querendo perder peso e não gosto de tomar meu breakfast? Lembre-se que ao dormir seu corpo não morre. Você continua respirando, seus órgãos vitais continuam funcionando, não é verdade? Então, se você vive enquanto dorme, significa que precisa de energia para que tudo continue a funcionar, correto? Lembre-se que há um gasto energético basal, uma quantidade “x” de calorias gastas em período de repouso, mas de onde são provenientes tais calorias? Dos alimentos que você ingeriu e que agora se encontram armazenados em forma de glicogênio em seus músculos, fígado e sangue. Sendo assim, é de extrema importância seguir um cardápio diário de 6 refeições para manter-se sempre em estado anabólico favorável ao crescimento e evitando que sofra-se catabolismo desnecessário provocado pelo cortisol. E se eu acordar e não tomar meu café da manhã? Hummm, e se eu lembrar-lhe que você come a cada 3 horas enquanto você está acordado para evitar o nada neste período e se acordar e continuar sem comer, sofrerá tremenda ação catabólica do cortisol. E pior ainda, se você acordar as 8 da manhã e comer somente ao meio dia. Lá se vai o seu progresso. Para voltar a ter uma boa forma, seja inteligente, faça seis pequenas refeições ao dia e manterá o cortisol em seu lugar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário